ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်း၏ စွမ်းအား

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်းဆိုသည်မှာ မိမိကိုယ်ကို သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ဦးကို ပေးသကဲ့သို့ တူညီသော ကြင်နာမှု၊ ဂရုစိုက်မှုနှင့် နားလည်မှုတို့ဖြင့် ပြုမူဆက်ဆံခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အပြစ်တင် ဝေဖန်နေမည့်အစား မိမိ၏အားနည်းချက်များ၊ အမှားများနှင့် ရုန်းကန်ရမှုများကို လက်ခံပေးလိုက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံခြင်းကိုသာ တောင်းဆိုနေတတ်သော ဤကမ္ဘာကြီးတွင် ဤအရာသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Clinical Psychology Review ဂျာနယ်တွင် ၂၀၁၇ ခုနှစ်က ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာ အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ဥပမာ- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် စိတ်ခံနိုင်ရည်အားနှင့် ဘဝရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ Mindful Self-Compassion Program မှ လေ့လာချက်များအရ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်းသည် အားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက် အစွမ်းထက်သည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်း (၃) ရပ်

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာမှုနှင့် အပြစ်မတင်မှု- သင်အမှားတစ်ခုခုလုပ်မိသောအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်တတ်ပါသလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာမှုဆိုသည်မှာ ထိုအတွင်းစိတ်အပြစ်တင်ဝေဖန်မှုကို ထောက်ပံ့အားပေးသည့် အသံတစ်ခုဖြင့် အစားထိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ "ငါက တကယ်ပဲ အသုံးမကျတဲ့သူပဲ" ဟု တွေးမည့်အစား "ဒါက ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် ငါအကောင်းဆုံးလုပ်ခဲ့ပါတယ်" ဟု တွေးပါ။

• လူသားအားလုံး၏ စရိုက်နှင့် အထီးကျန်မှု- လူတိုင်း ရုန်းကန်နေကြရသည်ကို သတိရပါ။ မိမိ၏ နာကျင်မှုများတွင် တစ်ယောက်တည်း ကျန်နေခဲ့သည်ဟု ခံစားရခြင်းသည် စိတ်မသက်မသာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်းက နာကျင်မှုနှင့် မပြည့်စုံမှုတို့သည် လူသားတိုင်း ကြုံတွေ့ရသည့် အရာများဖြစ်ကြောင်း သတိပေးသည်။

• သတိထားမှုနှင့် လွန်ကဲသော စိတ်ခံစားမှု- သတိထားခြင်းသည် နာကျင်စရာကောင်းသော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို စိတ်ပျံ့လွင့်မှုမရှိဘဲ လေ့လာရန် ကူညီပေးသည်။ သင်၏စိတ်ခံစားချက်များကို ချဲ့ကားခြင်း သို့မဟုတ် ဖိနှိပ်ခြင်းမပြုဘဲ လက်ရှိအတိုင်းမြင်နိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာမှုကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သော်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများက ကြီးမားပါသည်။ သင်၏ အတွင်းစိတ်အပြစ်တင်ဝေဖန်မှုကို သတိပြုမိပြီး ပိုမိုကြင်နာသော တုံ့ပြန်မှုကို အသိစိတ်ဖြင့် ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ လိုအပ်နေသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သကဲ့သို့ မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်လိုက်ပါက သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေး တိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ရပါလိမ့်မည်။

References
Neff, K. D. (2017). Self-compassion and psychological well-being. Clinical Psychology Review.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2019). Mindful Self-Compassion Program.