အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှု- ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ
အလုပ်များပြီး အပြေးအလွှားသွားလာနေရတဲ့ ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို တခြားအရေးကြီးတဲ့အရာတွေ လုပ်ဖို့အတွက် အချိန်ကုန်ခံရတာလို့ မြင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ်တမ်းမှာတော့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် အရေးအကြီးဆုံး အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာ ရိုးရိုးအနားယူတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်တွေအားလုံးကို ပြန်လည် "ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ အားပြန်ဖြည့်ခြင်း" ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းက ဘာလို့အရေးကြီးတာလဲ။
ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်း: ကျွန်တော်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပျက်စီးနေတဲ့ ဆဲလ်တွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ပြုပြင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အားကောင်းစေပြီး ရောဂါပိုးတွေနဲ့ တိုက်ခိုက်နိုင်အောင် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ (Leptin နဲ့ Ghrelin) ဟော်မုန်းတွေလို တခြားဟော်မုန်းအဆင့်တွေကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် တိုးမြှင့်ခြင်း: လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို အချက်အလက်တွေနဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေကို စနစ်တကျ ပြန်လည်စုစည်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသစ်အသစ်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ သင်ယူနိုင်ပြီး၊ စူးစိုက်မှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုလည်း ပိုကောင်းလာစေပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်ခြင်း: အိပ်ရေးမဝတာဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလို အခြေအနေတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။ အဲဒီအစား ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာက စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းကို ပိုကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပိုပြီး ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။
အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ရေရှည်အိပ်ရေးမဝတာဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရုံသာမကဘဲ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလို ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုပါ တိုးစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဦးနှောက်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မှားယွင်းတာမျိုးနဲ့ မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်ပွားတာမျိုးအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ လွယ်ကူတဲ့ အချက်လေးတွေ
ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ: အားလပ်ရက်တွေမှာတောင် နေ့စဉ်ပုံမှန်အချိန်တစ်ခုမှာ အိပ်ပြီး အိပ်ရာကနေ ထဖို့ ကြိုးစားပါ။
အိပ်စက်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးပါ: အိပ်ခန်းက တိတ်ဆိတ်၊ မှောင်မိုက်ပြီး အပူချိန် သင့်တင့်မျှတနေသင့်ပါတယ်။
အပြာရောင်အလင်းကို ရှောင်ပါ: အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၁ နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ ကွန်ပြူတာ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်တာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်တင့်စွာ ပင်ပန်းစေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုတော့ ရှောင်သင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်နဲ့ အချိုရည်ကို သတိထားပါ: ညနေပိုင်းမှာ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အရက်ကို ရှောင်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဗိုက်ပြည့်အောင် အစားအသောက် အများကြီးစားတာကိုလည်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။
အိပ်စက်ခြင်းကို အလေးထားတာဟာ ဘဝမှာ အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။ အနားယူဖို့ အချိန်ပြည့်ပေးလိုက်ပါ၊ ဒါမှ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ဘဝကို ပိုပြီး ပျော်ရွှင်ပြီး ထိရောက်မှုရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။
References
National Sleep Foundation. (n.d.). Why Do We Need Sleep?. Retrieved fromhttps://www.thensf.org/why-do-we-need-sleep/
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2022, June 14). How Much Sleep Do I Need?. Retrieved fromhttps://www.cdc.gov/sleep/about-sleep/how-much-sleep.html
Mayo Clinic. (2022, October 29). Sleep tips: 7 steps to better sleep. Retrieved fromhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
Johns Hopkins Medicine. (n.d.). The Impact of Sleep Deprivation on Your Body. Retrieved fromhttps://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-impact-of-sleep-deprivation-on-your-body