ရေသောက်ပါ အသက်ရှူပါ ထပ်ပြီးလုပ်ပါ

ရေသောက်ပါ။ အသက်ရှူပါ။ ထပ်ပြီးလုပ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရိုးရှင်းဆုံးအရာတွေက အကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ ခွန်အားနဲ့ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ ရေဓာတ်အနည်းငယ်ပဲ ချို့တဲ့တာတောင်မှ ဒီအရာတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ Mayo Clinic (2024) က ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ရေသောက်ခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပံ့ပိုးပေးသလို မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အလွန်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Harvard Medical School (2021) ရဲ့ လေ့လာချက်အရ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေက parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ ကြွက်သားတင်းမာမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို ပိုမိုငြိမ်သက်တည်ငြိမ်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် စိတ်ထဲမှာ ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားနေရပြီဆိုရင်—ခဏလေးရပ်လိုက်ပါ၊ ရေတစ်ငုံသောက်လိုက်ပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ လိုအပ်ရင် ထပ်ပြီးလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာက ဒီလိုဂရုစိုက်ပေးမှုအတွက် သင့်ကို အထူးကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

References:

Harvard Medical School – Mindfulness:

http://www.health.harvard.edu/.../mindfulness-meditation...

Mayo Clinic – Stress Management: https://www.mayoclinic.org/.../stress-relief/art-20044456