နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းက ဘယ်လို စိတ်အေးအောင် ကူညီပေးနိုင်သလဲ?
အေးအေးဆေးဆေးနေခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြုံတွေ့ရသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အလိုအလျောက် "တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ပြေးခြင်း" (fight-or-flight) အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်း မမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မှာ အန္တရာယ်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
သို့သော်လည်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် ဦးနှောက်သို့ "ကျွန်ုပ်တို့ ဘေးကင်းသည်" ဟူသော ဆန့်ကျင်ဘက်အချက်ပြမှုကို ပေးပို့သည်။ ၎င်းသည် parasympathetic nervous system ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်အပန်းဖြေစေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချကာ စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ခံစားရစေသည် (Harvard Medical School, 2021)။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချသည်: မှန်ကန်စွာ အသက်ရှူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် စုဆောင်းနေသော ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါသည်။
စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်: ရှုပ်ထွေးသော အတွေးများကို လျှော့ချပြီး စိတ်ကို ပစ္စုပ္ပန်တွင် အာရုံစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။
ပစ္စုပ္ပန်နှင့် ချိတ်ဆက်သည်: ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်စုစည်းရန်နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုမိစေရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုသတိရှိလာစေပြီး မတူညီသောအခြေအနေများကို ပိုမိုကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်စေသည်။
ရိုးရှင်းသော အသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းကို 4-4-6 ဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ
သင်မသက်မသာ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရပါက ခဏရပ်ပြီး အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာကျင့်သုံးပါ။
နှာခေါင်းမှ လေကို ရှူသွင်းပါ၊ ၁-၂-၃-၄ ရေတွက်ပါ။
လေကို ထိန်းထားပါ၊ ၁-၂-၃-၄ ရေတွက်ပါ။
ပါးစပ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ၊ ၁-၂-၃-၄-၅-၆ ရေတွက်ပါ။
တစ်မိနစ်သာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ခံစားချက်ကို သိသိသာသာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။အသက်ရှူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲတမ်းလုပ်နေသောအရာဖြစ်သော်လည်း သတိရှိရှိနှင့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အသက်ရှူခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိရောက်စွာ ဂရုစိုက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
References:
Harvard Medical School. (2021). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. Retrieved fromAmerican Psychological Association. (2019). Breathe: The simple and effective tool for stress reduction. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response https://www.apa.org/topics/stress/breathe